7分鐘健身 V4.1.1 安卓版 

　　7分鐘健身APP作為一款專為健身愛好者量身定制的健康管理工具，以其獨特的創(chuàng)新性和實用性贏得了廣大用戶的青睞。該應(yīng)用充分利用了時間碎片化的特點，讓用戶無論何時何地，只要有7分鐘，都能進行一場高效的全身鍛煉。其設(shè)計依據(jù)紐約時報雜志提及的科學鍛煉理念，結(jié)合室內(nèi)、室外等多種場景，提供了豐富多樣的訓練動作，無需額外健身器材，僅靠自身體重即可完成。此外，7分鐘健身APP還特別注重用戶體驗，采用游戲化的激勵機制，如三條命的設(shè)定，使鍛煉變得更具挑戰(zhàn)性和趣味性，從而提高用戶的堅持度和參與度。

　　在功能方面，7分鐘健身APP不僅提供專業(yè)定制的運動和營養(yǎng)計劃，滿足不同層次用戶的健身需求，還強調(diào)安全與隱私保護，確保用戶數(shù)據(jù)的私密性。其詳盡的鍛煉教程，搭配專業(yè)的教練指導，確保每個動作的準確性，有效避免運動傷害。社交互動功能讓健身不再孤單，用戶可以與好友競賽，分享成果，形成健康的社交互動氛圍。通過數(shù)據(jù)分析和可視化圖表，用戶可以清晰地追蹤自己的進步，調(diào)整鍛煉策略，實現(xiàn)健身目標。是一款融合了科技、趣味和實用性的全方位健身解決方案，旨在幫助每一位用戶養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，邁向更健康的生活。

【功能特色】

　　1.7分鐘健身同步服務(wù)器備份數(shù)據(jù)，隨時隨地查看您的健身數(shù)據(jù);

　　2.7分鐘健身針對室內(nèi)、室外、上班族、家庭等不同健身場景，提供多種訓練動作;

　　3.7分鐘健身提供專業(yè)的運動和營養(yǎng)計劃，推薦健康飲食和能量補充計劃。

【軟件優(yōu)勢】

　　7分鐘健身鍛煉隨時隨地，不需要健身器材

　　每天堅持完成挑戰(zhàn)項目，培養(yǎng)良好的健身鍛煉習慣

　　7分鐘健身可以與好友競賽，收獲更多的動力與鼓勵

　　7分鐘健身從新手到運動員級別的多種健身方案

　　7分鐘健身可以根據(jù)個人身體情況來定制方案

　　教官、拉拉隊長等教練會讓訓練全程充滿快樂

【鍛煉法動作要領(lǐng)簡介】

　　1、側(cè)臥撐：首先側(cè)躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長的時間維持該動作即可。

　　2、俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側(cè)向上轉(zhuǎn)，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

　　3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

　　4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復原狀。

　　5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

　　6、背椅仰臥撐：背對椅子，雙手反向支撐，肘關(guān)節(jié)彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

　　7、上，盡可能最長時間的保持這個動作即可。

　　8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，然后還原。

　　9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

　　10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

　　11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復原狀。

　　12、開合跳：挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手），歸位時雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。

【用戶點評】

　　可以幫助用戶們隨時隨地進行鍛煉，無需裝備器材，利用自然的空間位置，每天只需幾分鐘時間，就可以被應(yīng)用中的趣味成就和獎勵不斷鼓勵你繼續(xù)運動。此方法是基于《紐約時報雜志》報道的7分鐘科學鍛煉文章，用戶們只需一張椅子、墻壁和自身的體重，就可在短的時間內(nèi)獲得健身樂趣。7分鐘鍛煉app的使用方式就像視頻游戲一樣，每位用戶進入應(yīng)用后開始只設(shè)置三條命，用戶在設(shè)置時的計劃中，如果跳過一天計劃就會立即失去一顆心，一個月錯過3次鍛煉計劃，進度將重置為零，此時也就游戲結(jié)束了。而對于那些每天鍛煉并堅持7個月的用戶，就可以在游戲中成為冠軍。同時7分鐘鍛煉app還擁有積極的強化功能來推動你達到目標，會隨著健身進度解鎖從新手到運動員的許多成就，并贏得獎勵和健康相關(guān)的贈品。還可以讓用戶通過設(shè)置每日提醒，或錯過太多鍛煉的提醒，以及在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進度，還有通過郵件、短信、其它第三方社交平臺與朋友們分享你的成功等一系列措施來加強你的運動。

【更新內(nèi)容】

　　v4.0.6：

　　1.新增關(guān)閉背景音樂

　　v4.0.0：

　　1.優(yōu)化功能

　　2.修改已知bug

　　3.新增飲食功能

　　v3.1.4：

　　1.優(yōu)化功能

　　2.修改已知bug