快快減肥 V4.8.3 安卓版 

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【軟件亮點(diǎn)】

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【軟件特色】

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【減肥期間如何搭配飲食】

　　1、吃飯前10分鐘喝一杯溫開水

　　每次飯前10~15分鐘可以喝一杯200毫升的溫開水刺激了腸胃的血液，可以提前向大腦中樞神經(jīng)發(fā)射出來已經(jīng)吃飽的信號(hào)，能減少對(duì)熱量的攝入，防止脂肪堆積，塑造了體型。飯前喝一杯溫開水也能夠刺激胃腸道蠕動(dòng)，增加了糞便體積，加快了食物消化和排泄，達(dá)到了刮油消脂的效果。

　　2、吃油膩食物可搭配烏龍茶

　　眾所周知在減肥期間需要完全拒絕油膩的食物，因?yàn)槔锩婧写罅康闹炯盁崃?，?huì)直接在脂肪組織里面儲(chǔ)存，導(dǎo)致身體肥胖。但是因?yàn)楦鞣N因素而沒有極致誘惑的話可以喝烏龍茶，能抑制脂肪的堆積，加快了對(duì)脂肪的分解以及燃燒，在烏龍茶里面含有的脂肪分解酶及茶多酚，抑制了脂肪生成，具有消脂肪以及去油膩的效果。烏龍茶也能夠幫助排出體內(nèi)的毒素，清除腸道垃圾。

　　3、碳水化合物搭配蔬菜

　　每個(gè)人都不能離開碳水化合物，是能量的主要來源，但攝入太多的話會(huì)快速升高血糖，讓大量的脂肪堆積起來，引起身體肥胖。在吃碳水化合物的食物時(shí)盡量搭配綠葉蔬菜，因?yàn)樵谑卟死锩婧械纳攀忱w維能夠延緩胃腸道對(duì)熱量的吸收，減慢了血糖值升高的速度，防止身體肥胖，抑制了脂肪生成。在睡覺4個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何高熱量的食物，在睡覺前基礎(chǔ)代謝率明顯減慢，可能會(huì)讓熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來。

　　溫馨提示

　　減肥期間應(yīng)該選擇體積比較大的食物，能夠占據(jù)胃里面更大的空間，給人們一定的飽腹感，比如牛奶或者蔬菜水果。多吃富含膳食纖維的食物，能幫助排出體內(nèi)的毒素，延長(zhǎng)了在胃腸道停留的時(shí)間。另外膳食纖維也能夠吸附水，增加了糞便體積，促進(jìn)了糞便排出。吃飯時(shí)要減慢速度，每口飯需要咀嚼30下左右，能提前為大腦發(fā)射出吃飽的信號(hào)，降低了人們的食欲。

【減肥如何提高新陳代謝】

　　首先是促進(jìn)腎上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究發(fā)現(xiàn)，褐色脂肪可以幫助人們減肥。一般人們?cè)诰o張運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腎上腺素是最活躍，分泌量也是最多。不過，經(jīng)常保持緊張的情緒會(huì)刺激大腦皮層，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量容易失眠神經(jīng)衰弱。這樣是不利于身體健康的，而且長(zhǎng)期情緒緊張還容易患上抑郁癥，所以要想腎上腺素增加就要多運(yùn)動(dòng)。還有做什么運(yùn)動(dòng)都可以，鑒于人們的體能和時(shí)間，可以選擇高抬腿，仰臥起坐，俯臥撐和波比跳等。這些運(yùn)動(dòng)都可以節(jié)省時(shí)間，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單，還能加快新陳代謝，也是公認(rèn)燃脂速度快的運(yùn)動(dòng)，任意選擇一樣堅(jiān)持做，你就會(huì)變成易瘦體質(zhì)。

　　其次保證褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人體自主分泌的一種物質(zhì)，也是人體的生物鐘。人之所以能進(jìn)入睡眠，知道什么時(shí)候天亮了，依靠的都是褪黑激素的幫忙。而且，褪黑激素在民間還有一個(gè)名字叫做瘦素，可以抑制食欲對(duì)減肥有幫助，所以想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)就要保證褪黑激素能正常分泌。比如晚上睡覺前1個(gè)小時(shí)不要玩手機(jī)，手機(jī)的藍(lán)屏幕會(huì)傷害視網(wǎng)膜，減少褪黑激素分泌，而且睡眠質(zhì)量不好也會(huì)影響褪黑激素分泌。所以，要想變成易瘦體質(zhì)，就要保證充足的睡眠時(shí)間，一天至少睡7個(gè)小時(shí)，晚上11點(diǎn)前必須睡覺。

　　最后是減少熱量攝取，人體減少熱量不是讓你節(jié)食減肥，而是讓你控制自己少吃熱量高的食物。比如熱量食物中排名最高的就是炸雞薯?xiàng)l奶茶漢堡，而肉是可以吃的，不過是吃瘦肉。還有，淀粉和脂肪類食物熱量都很高，所以要想變成易瘦體質(zhì)，就要減小飯量只吃8分飽。此外，炸雞薯?xiàng)l這樣高熱量的食物，最好是不吃，實(shí)在忍不住要吃可以一個(gè)月吃一次，牢記不要暴飲暴食。

【更新內(nèi)容】

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