體重記錄打卡 V1.2.7 安卓版 

　　體重記錄打卡是一款非常好用的體重管理軟件，用戶能夠使用該軟件輕松方便的將自己的體重記錄下來(lái)，并且還能夠登記體脂、飲食、運(yùn)動(dòng)等多種數(shù)據(jù)，軟件會(huì)自動(dòng)對(duì)這些進(jìn)行分析，然后為用戶提供針對(duì)性的管理計(jì)劃，幫助用戶能夠更好的管理自己的體重，有一個(gè)健康的體魄。

【軟件特色】

　　體重記錄運(yùn)動(dòng)打卡是一款輕快便捷、功能全面的體重管理工具，具有輕簡(jiǎn)方便的數(shù)據(jù)記錄功能，

　　可以隨時(shí)幫您記錄體重、體圍、體脂、飲食、運(yùn)動(dòng)多種數(shù)據(jù)，

　　更有BMI自動(dòng)計(jì)算進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，幫您輕松掌握自己的體脂變化，有針對(duì)性、有效的進(jìn)行健身。

　　每天打卡記錄，生成打卡日歷，讓您的體重記錄一目了然，拒絕拖延。

【軟件亮點(diǎn)】

　　健身打卡，拒絕拖延

　　體重趨勢(shì)，一目了然

　　BMI計(jì)算，科學(xué)分析

　　界面簡(jiǎn)潔，清爽體驗(yàn)

【體重控制方法】

　　體重是人體健康非常重要的一個(gè)指標(biāo)，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重可以幫助用戶能夠擁有健康的體魄，有些用戶會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重有時(shí)候增長(zhǎng)的很好，那么控制體重就極為重要了，如何控制體重就是用戶需要去關(guān)注的，下面就讓小編來(lái)為大家介紹一下體重的控制方法。

　　1、選擇食物：卡路里含量低但營(yíng)養(yǎng)豐富的食物會(huì)在控制體重的同時(shí)為您的身體提供燃料。多吃纖維和蛋白質(zhì)含量高的食物，如漿果，綠葉蔬菜，堅(jiān)果和魚(yú)類。你的饑餓和渴望不僅會(huì)消退，而且你的身體整體上也會(huì)更有效地發(fā)揮作用。

　　2、盡量減少壓力：壓力會(huì)妨礙你的身體運(yùn)動(dòng)。您經(jīng)常會(huì)失眠并且您的免疫系統(tǒng)會(huì)受到影響，從而增加您生病的可能性。最重要的是，壓力往往會(huì)引發(fā)渴望，這意味著你想要吃掉所有東西。盡你所能減少生活中引發(fā)焦慮的事情。

　　3、充分睡眠：睡眠有助于恢復(fù)身體活力，為您提供所需的能量。睡眠不足會(huì)阻礙整個(gè)系統(tǒng)順利運(yùn)行，并增加了食物渴望的可能性。每晚只需幾個(gè)小時(shí)的睡眠就可以產(chǎn)生巨大的變化。

　　4、做常規(guī)有氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)論是步行，巡回工作還是騎自行車，任何類型的有氧運(yùn)動(dòng)都有助于保持體重，讓您的新陳代謝運(yùn)行得更快。您可以根據(jù)自己的生活方式和需求調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。即使少量的有氧運(yùn)動(dòng)和良好的飲食習(xí)慣，也會(huì)有效果。

　　5、跟蹤記錄：隨著年齡的增長(zhǎng)，你現(xiàn)在的習(xí)慣對(duì)于你的身體來(lái)說(shuō)不會(huì)像過(guò)去那樣有效。在保持相同的體重的同時(shí)，您的進(jìn)食將會(huì)不同。同樣，你可能無(wú)法以與以往相同的強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。因此，做好記錄，跟蹤你的活動(dòng)及飲食，發(fā)現(xiàn)對(duì)你起作用的選項(xiàng)。

　　6、保持積極的展望：如果你只是假設(shè)你會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而增加體重并且無(wú)法做任何事情，那么你就會(huì)讓自己失敗。事實(shí)上，在整個(gè)生命中保持體重是一項(xiàng)非?？尚械娜蝿?wù)，如果你將良好的習(xí)慣灌輸?shù)饺粘Ｉ钪?，就可以很容易地完成。保持?lè)觀，并決心為自己的身體做出積極的改變。

　　7、結(jié)合力量訓(xùn)練： 你的身體肌肉越多，燃燒脂肪和保持脂肪就越好。力量訓(xùn)練非常適合建立和保持肌肉，以及減少卡路里。此外，在力量訓(xùn)練方面，您可以根據(jù)身體可以處理的內(nèi)容輕松調(diào)整日常訓(xùn)練強(qiáng)度。

【飲食減肥方法】

　　有些用戶在體重過(guò)重的時(shí)候往往會(huì)有減肥的想法，但是如何進(jìn)行減肥卻是用戶的一大難題，對(duì)于減肥有著不同的方法，包括運(yùn)動(dòng)、飲食等，不同的用戶所適用的減肥方法也各不相同，下面就讓小編來(lái)為大家介紹一下飲食的減肥方法，以此來(lái)幫助用戶能夠更好的管理自己的體重。

　　一、降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800 大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　二、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　三、少吃1口肉2個(gè)月減10磅

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2 個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　四、每天1餐流食5周減10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。 [1]

　　五、控制饑餓感

　　感到饑餓時(shí)就去散步

　　喝杯水或其它無(wú)糖飲料

　　吃一塊米糕或半碗生菜

　　咀嚼無(wú)糖口香糖或含服無(wú)糖薄荷糖

　　區(qū)分"口腔饑餓"（用進(jìn)食來(lái)?yè)嵛繜o(wú)聊、緊張、憤怒、遠(yuǎn)離新沮喪或應(yīng)激的心情）和"胃饑餓"（因身體需要而進(jìn)食）

【更新內(nèi)容】

　　v1.2.7：

　　修復(fù)已知問(wèn)題

　　優(yōu)化用戶體驗(yàn)