無器械在家健身 V24.07.09 安卓版 

　　無器械在家健身是一款優(yōu)質(zhì)的健身服務(wù)軟件，致力幫助用戶更好管控自己的身材。用戶通過軟件可以定制專業(yè)的健身課程，無需器材也可以進行高質(zhì)量運動教學(xué)動作，用戶可以邊看邊學(xué)，足不出戶也可以進行健身。用戶只要跟著計劃進行訓(xùn)練，長此以往下去就能獲取顯著的效果，需要的朋友歡迎下載體驗。

【軟件特色】

　　1、工作太忙沒有時間去健身房，家里又沒有器械；

　　2、健身房沒有私教指導(dǎo)，不知道如何安全正確地開始健身；

　　3、網(wǎng)上攻略太多，不知道哪個靠譜，練了之后沒有效果；

　　4、天氣不好或者沒有人陪伴，就選擇偷懶，甚至放棄。

【軟件亮點】

　　1、一款無需使用運動器械就能幫你塑造好身材的運動健身指導(dǎo)軟件。

　　2、軟件提供多種運動健身訓(xùn)練方法，用戶可以根據(jù)詳細的圖片描述進行訓(xùn)練。

　　3、訓(xùn)練過程會隨著時間的變化逐漸增難，不斷提升人體體能上限。

　　4、滿足人們練出胸肌、練出腹肌的需求，只需一個月就能看出明顯的效果。

　　5、健身隨時隨地都可以進行，不挑剔場地，也無需任何器械。

【健身方式介紹】

　　1、力量訓(xùn)練：這是一種比較常見的健身方式，做力量訓(xùn)練可以增加我們的身體肌肉含量，可以讓我們的身體肌肉變得強壯而有力。這也是多數(shù)男士都比較青睞的健身方式，當(dāng)然女士也可以進行力量訓(xùn)練。女性去做力量訓(xùn)練，可以幫助我們打好健身的基礎(chǔ)，不僅可以幫助我們打好健身的基礎(chǔ)，還有助于我們打好身體的基礎(chǔ)，可以幫助我們強健骨絡(luò)，幫助我們緩解肌肉的衰老，維持骨骼的密度，這樣可以大大降低我們身體骨折的風(fēng)險。

　　2、有氧訓(xùn)練：屬于長距離耐久力的訓(xùn)練，又稱“心肺功能訓(xùn)練”。它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動，并在一定時間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。我更推薦大家把有氧運動和無氧運動結(jié)合到一起去完成，這樣會對我們的訓(xùn)練效果更好。我們常見的有氧訓(xùn)練有很多，例如快走、跑步、游泳等等。

　　3、靈活性訓(xùn)練：這是一個比較容易被大家忽略的訓(xùn)練方式。適當(dāng)?shù)淖鲮`活性的訓(xùn)練，可以增強我們身體的靈活性，促進我們身體的平衡，這會有助于我們更好的完成一些其他的訓(xùn)練。如果你不知道該用什么樣的方式去完成靈活性的訓(xùn)練，那么我會推薦你利用敏捷梯去完成你的靈活訓(xùn)練，如果你身邊沒有這個健身工具，那么你也可以在地上畫一些格子，然后有節(jié)奏的去完成一些動作。

　　4、瑜伽訓(xùn)練：這是一個被很多人所熱愛的訓(xùn)練方式，不論男士還是女士，我們都可以加入到瑜伽的訓(xùn)練中去，就可以幫助我們增強身體的靈活性，增強我們身體的力量以及平衡性等等。還可以讓我們靜心，可以幫助我們緩解今天工作的壓力，如果你最近煩惱的事情比較多，那么你不妨去完成一些瑜伽的訓(xùn)練，讓自己的心靜下來，讓自己放松下來。

【健身的好處】

　　1、心肺系統(tǒng)：適當(dāng)?shù)倪\動可以鍛煉人體的心肺系統(tǒng)。無論是高強度的無氧運動，還是舒緩的有氧運動，都能夠使心臟周圍的血管得到有效的鍛煉，還能夠增加人體的肺活量。

　　2、外貌：健身只有通過運動，而運動可以改善內(nèi)臟的功能性，每一個內(nèi)臟都對應(yīng)著相應(yīng)臉部區(qū)域，改善內(nèi)臟的功能之后、外貌自然而然會得到改善。比如說，脾臟對應(yīng)鼻頭，膀胱對應(yīng)人中。運動可以加速血液和內(nèi)臟新陳代謝和排毒、使不同的內(nèi)臟得到不同的改善，而內(nèi)臟的改善可以體現(xiàn)在臉部。

　　3、身材：健身可以改變?nèi)说纳聿?。?dāng)人們要減肥的時候，第一選擇當(dāng)然是運動。運動能夠幫助人體燃燒多余的脂肪，每天保持至少三十分鐘的有氧運動，這樣的時間才可以很好地消脂。無氧運動可以給人體塑形。主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉，就要先用無氧的運動將肌肉纖維撕裂，當(dāng)肌肉纖維在自我修復(fù)的時候，肌肉就會變大。

　　4、自我提升：可以改善一個人的心態(tài)。當(dāng)你每天都堅持用運動鍛煉著自己的身體的時候，得到的不僅僅是毅力，還有對美好自己的追求。健身，可以點燃人類對生活的熱愛。

　　5、力量：健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量，不想成為“豆芽菜”身材的人，就可以進行一些運動了。沖刺跑、深蹲、俯臥撐、杠鈴、啞鈴、引體向上等無氧運動都可有效增加你的爆發(fā)力。

【更新內(nèi)容】

　　v23.03.13：

　　所有動作均配圖文詳解，并且有中文講解視頻。

　　*全程語音督導(dǎo)，無需自己記個數(shù)、組數(shù)。

　　*動感節(jié)拍喊數(shù)，助你找到訓(xùn)練節(jié)奏。

　　*超燃訓(xùn)練背景音樂，讓你更加激情。

　　*自動記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)，不用再手寫訓(xùn)練日記了。

　　v9.9.2：

　　1.跟隨鍛煉：默認內(nèi)置腹肌初級計劃，讓開始一次腹肌訓(xùn)練變得非常簡單，開始后跟著虛擬健身教練訓(xùn)練即可；

　　2.健身計劃：靈活強大的自定義計劃，讓你的腹肌計劃并非一成不變，改變變得簡簡單單；

　　3.健身記錄：記錄你腹肌訓(xùn)練的點點滴滴，點滴成長重在積累，看到自己付出的汗水；

　　4.輔助控制：健身提醒、背景音樂、教練口號等均可以自由配置。