中老年生活 V5.0.3 安卓版 

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【功能特點】

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【中老年保持健康的方法】

　　1、運動鍛煉

　　很多人進入中老年之后，大家都認為應該多休息，避免多做運動，以免對身體造成損傷，其實中老年人鍛煉是非常重要的，還是維持身體健康很重要的方式。通過研究發(fā)現(xiàn)，在身體條件允許的情況下，中老年人每周做中等強度運動鍛煉需要超過150分鐘，建議每天至少堅持鍛煉30分鐘，鍛煉方式應該以有氧運動為主，比如游泳、慢跑、騎行等。

　　2、不能過度減肥

　　隨著年齡不斷增長，中老年人發(fā)生肥胖的幾率會上升，為了避免過度肥胖，于是會嘗試各種不同的方式去減肥。甚至還有些人會選擇節(jié)食減肥，其實過度節(jié)食對身體健康會造成很大的影響，甚至還會誘發(fā)各種不同的疾病。因此為了身體健康，需要掌握合適的飲食原則，適當攝入一些膳食纖維，多補充水分，控制飲酒。

　　3、保持健康的飲食習慣

　　如果想要讓身體健康，保持健康的飲食習慣很重要，地中海飲食就是很好的一種參考方式。主要是以控制豐富飽和脂肪的食物為主，應該多注重食物的多樣化，比如水果、魚肉、蔬菜等。其次盡量減少烹飪的過程，保持食材本身的營養(yǎng)，從而有效減少身體內(nèi)的炎癥反應，對保持心血管等都有很大的益處。

　　4、多思考

　　雖然年齡增長后，大腦記憶力會下降，但想要保持大腦健康，平?？梢远鄤幽X。多去做一些自己有興趣的事情，學習全新的技能，增強自身的信心，避免發(fā)生記憶力衰退的現(xiàn)象。由于長時間吸煙，很有可能會患上癡呆癥，因此想要讓大腦健康，需要及時戒煙。

　　5、曬太陽

　　對于中老人而言，在日常生活中適當曬太陽非常重要。不過要注意每天只需要曬十幾分鐘即可，并不是曬的越多效果越好。這樣可以有效補充維生素D，也能預防骨質(zhì)疏松，降低多發(fā)性硬化病等疾病的幾率。

【中老年飲食注意事項】

　?。?）食用新鮮、易于消化的食物；

　?。?）飯菜品種，葷、素、糧、菜搭配，注意色、香、味，改善口味，以增加食欲；

　　（3）調(diào)味少用糖和鹽，可用些醋或少量辣味；

　　（4）食品切成碎末、小塊、細絲、薄片，利于老年人咀嚼和消化功能，亦可選用豆腐，蒸蛋等軟食。少用或不用油炸和油膩食品；

　?。?）一般可一日三餐，餐間相隔5～6小時，做到用膳均勻。體弱、高齡或有病之軀，亦可實行一日餐，間隔4～5小時；

　?。?）食品量的分配，通常全天的熱量分布，早餐占總熱量25％～30％，午餐40％，晚餐30％～35％，做到“早餐好，午餐飽，晚餐少”；

　?。?）養(yǎng)成良好的用膳習慣，進食時要細嚼慢咽。

【更新內(nèi)容】

　　1、修復一些已知bug。